na rzeźbę

Nie da się wyrzeźbić tylko pojedynczej partii poza tym trening na rzeźbę i masę się nie różni , tylko dieta . I tak to prawda na nogi mozna walić dużo serii .

[...] zaczynam przygodę z siłownią bo ćwiczę jakieś 3 miesiące Mam 15 lat, 167cm wzrostu i 60kg. Chciałbym się dowiedzieć czy to odpowiednia waga i wiek do zaczynania ćwiczeń na rzeźbę, czy może zająć się ćwiczeniami na masę. PS. Przepraszam za tego wcześniejszego posta "mam 15 lat" ale chciałem przejść do następnego wiersza i wcisnąłem enter bez [...]

powiem wam jedną prawdę o odżywkach , póki wydajesz na nie do 30 zł miesięcznie jest spoko ale jak dojdziesz do ponad 100zł za miesiąc to jest już tylko krok od zaczynania z "prawdziwymi koksami". Kolo jak zaczyna ćwiczyć ponad 2h dziennie i się frustruje że mu muły za wolno rosną to prędzej czy później zacznie walić mete albo jaki inny [...]

duże grupy mięśniowe: 3 ćwiczenia po 2 serie małe grupy mięśniowe: 2 ćwiczenia po 2 serie (w szczególności przedramiona) Pamiętaj, że trening na rzeźbę powinien być intensywny! Możesz zmniejszać czas między seriami lub stosować jakąś bardziej zaawansowaną technikę np. serie łączone (zależy od stażu). Osobiście uważam, że żeby robienie rzeźby miało [...]

witam potrzebuje pomocy w kwesti rzezby, cwicze od 3 lat mam 177 cm wzrostu i 94 kilo wagi i 22 lata. potrzebuje dobrej diety na rzezbe, pracuje od 6 do 14 wiec mam problem ze sniadaniami nie wyrabiam sie czasowo, nioe lubie ryb wiec to tez chce wykluczyc z diety. cwicze 3 razy w tyg. z suplementow posiadam animal cutsa, bialko gaspariego, [...]

Ja ważę 82 (przy ok. 82 w pasie i 181 cm wzrostu) i uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie na rzeźbę; no ale każdy przypadek jest inny Tak jak Ci Massabitt powiedział, 8 dych to minimum, żeby zacząć myśleć o redukcji po której będą fajne efekty. Przed następnymi wakacjami nie masz co się o to martwić Co do Lafaya to nie ma jakiegoś "poziomu [...]

[...] staż nie całe dwa lata ciągłych treningów . Jestem trochę zlany tłuszczem i nie wiem jak teraz ćwiczyć aby na wakacje uzyskać fajną sylwetkę . - trening jak przy robieniu masy + areo + dieta niskokalotyczna czy trening jak na rzeźbę + dieeta i areoby ? Dodatkowo dwa razy tygodniowo mam zajęcia z krav magi po 1.5h gdzie zostawiam trochę potu .

[...] zlany tłuszczem i nie wiem jak teraz ćwiczyć aby na wakacje uzyskać fajną sylwetkę . - trening jak przy robieniu masy + areo + dieta niskokalotyczna czy trening jak na rzeźbę + dieeta i areoby ? Dodatkowo dwa razy tygodniowo mam zajęcia z krav magi po 1.5h gdzie zostawiam trochę potu . przytnij węgle proste w diecie i możesz dołożyć aero [...]

Witam serdecznie Otóż mam pytanko. Czy trening na rzeźbę to inaczej nazywa się wycinka czyli redukcja z tłuszczu, a mięśnie pozostają przy czym są bardziej widoczne ? Na tym to polega ? Najpierw masa, potem wycinka, masa, wycinka, masa, wycinka itd. Czy konkretna masa i na końcu wycinka ? Jakie kroki podejmować ? Proszę o odpowiedź i [...]

Biała jest na rzeźbę, spójrz na niego

Gainer jest na masę a białko na rzeźbę, nie wiedział tego?

czym sie tak w skrocie roznia treningi na mase od rzezby, czy sily? czytalem podwieszony post michaila, ale tam niezwiezle jest.. na rzezbe to chyba jak najwiecej powtorzen, szybko wykonywanych, na mase powoli, duzo serii.. tak? jak to jest? tylko tak mniej wiecej opiszcie, bo wiadomo, ze wszystko zalezy tez od doboru cwiczen etc. ale mi chodzi [...]

Nie wiem co wam przeszkadzaja "oni", niech robia sobie co chca cwicza jak chca, czy to w czyms wam przeszkadza? Koniecznie chcecie im narzucic swoje zdanie? Mnie to tam rybka, moge sie posmiac conajwyzej z nich ale mnie to wali. Jakis czas temu bylem na silowni publicznej robic nogi, a konkretnie przysiady, martwy i lydki. Koles stojacy [...]

jak do tej pory cwiczylem planem treningowym na mase. Nie robie zadnych aerobow i wlasnie konczy mi sie top mass olimpa. Podczas tego cyklu dosc mocno sie zatluscilem (szczegolnie brzuch). I takie pytanie czy jesli bede dalej cwiczyc tym planem ale dozuce jekies aeroby i zakupie np. bcaa to spale ta tkane tluszczowa czy lepiej bedzie zmienic [...]

siemka :) wiem ze co jakis czas trzeba zmieniac plan. Robie plan na mase juz 6ty tydzien i chcem go robic jeszcze 2 tygodnie. Pozniej musze zmienic, ale calkiem np. na rzezbe? Czy wystarczy ze jakos cwiczenia pozmieniam i dalej moge mase produkowac? :D

To na rzeźbę czy na masę?

Dobra dzieki, z aerobow bede robil hiit'a na pewno, brzuch to bedzie a6w tylko trening mi brakuje. Bardzije liczylem na odpowiedz w stylu - trening masowy/silowy/na rzezbe itp ale przejrze ten plan i zobacze czy cos wymysle ciekawego

[...] aeroby,HIIT i rozciąganie. Co najlepiej wybrać z dostępnych opcji?: a)zacząć treningi FBW na dniach i robić przemienne cykle treningowe(masa,siła,dynamika)zakończone FBW na rzeźbę przed wakacjami b)zrobić celowe roztrenowanie do końca roku i cykle treningowe wymienione w "a)" zacząć od stycznia c)zacząć system treningowy Weidera()? [...]

Siema! Nie chciałem robić syfu więc pisze tutaj. Dopiero zaczynam ćwiczyć, więc proszę się nie śmiać jak zadam durne pytanie. :) Otóż mam 164 cm i 87 kg czyli nadwaga, jestem krępej budowy no i czy mam ćwiczyć na masę plus aeroby/hiit (redukuje jak sie domyślacie) czy ćwiczyć na rzeźbę plus aeroby/hiit. Dietę mam.

Interwaly na upartego mozesz robic po treniggu-ale lepiej w dni wolne od silowni. Czy na rzeźbe będzie lepszy hiiit czy aeroby? Tutaj duzo zalezy od twoich indywidualnych oczekiwan-i stopnia zatluszczenia. Mozna robic i to i to-aeroby po treningu a hiit np. w dni nie trenignowe. Choc nie zawsze taka potrzeba zachodzi Mozesz robic na rowerku